ZMA/MZB, regularne posilki bogate w warzywa i owoce (witaminy/przeciwutleniacze). Glutamina i/lub bcaa. Nie wiem ile masz lat, ale jak juz lata wczesnej mlodosci masz za sobą - mozesz pozytwynie odczuć jakis stack tribulusowy, np precision stack. L-karnityna w wiekszej dawce jak Cie stać rowniez moze być pomocna. Na stawy mozesz brac [...]
To Ty juz musisz wiedziec czego Ci brakuje. Nikt Ci tego nie powie nie znając Twojej diety. Możesz kupić witaminy o ile dieta jest w nie uboga możesz też ZMA/MZB dla lepszej regeneracji. Nic więcej nie potrzeba.
witaminy masz tanie OLIMP vita-min. Glukoazmina zbedna. lepiej cos jaks cissus, kolagen, etc..MZB/ZMA olimp/tested nutrition/ bialko- kiedy chcesz brac i ile kasy masz na nie? Kreta: trec cm3. przedtreningowka- jaki masz staz, co juz jadles, czego oczeklujesz?
Następny temat? W sumie wszystko masz-ewentualnie MZB, Omega-3, Witaminy, coś do uzupełnienia diety, BCAA-niekoniecznie ale na regeneracje zawsze mogą być.
bcaa przed i po treningu, ew. jeszcze rano na czczo. mzb przed snem a resztę do posiłków- od sniadania. np. do śnaidania; gold omega i wapn do drugiego witaminy i wapń do obiadu witamina c i wapn
ok to dopracuj dietke. proponuje zaczac redukcje na thermospeedzie wlasnie tak 3-4tyg a pozniej wejsc na cos mocniejszego typu: jet fuel z gata, lub http://www.sfd.pl/sklep/San_Tight_Xtreme-opis3692.html dodatkowo do zebezpieczenie miesa: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html lub [...]
[...] zasypianiem i snem to celuj w dobre ZMA np MZB Olimp'u. przyda się podczas cyklu na HP i mono, bo treningi będą cięższe a co za tym idzie będzie trzeba zadbać o dobrą regenerację (podczas snu). witaminy też Olimp ma bdb - vitamin multiple sport. jeżeli chodzi o aminokwasy, to szukaj aminów dobrych firm i w dobrych cenach promocyjnych (internet).
ja używam o3 gold, witaminy+minerały i mzb z olimpu wszystko używam całorocznie, do tego bcaa na redukcji/rekompozycji i przedtreningówki ale ich nie polecam bo chyba sie uzależniłem:))